Упражнения при грыже поясничного отдела

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела – один из эффективных методов восстановления здоровья. Проблемы со спиной чаще появляются у людей с возрастом. Из-за слабости мышечного каркаса межпозвоночные диски выпирают наружу, из-за чего возникает сильный воспалительный процесс. Лечением таких заболеваний занимается невропатолог или нейрохирург. Нередко пациенту предлагается операция по удалению грыжи, но опытные врачи сначала испытывают все методы традиционного, консервативного лечения.

gryzha-lfk-4

Где проводятся занятия ЛФК

Межпозвоночная грыжа поясничного отдела иногда сопровождается ишиасом – воспалением седалищного нерва. Помимо сильных болей в спине, пациенты жалуются на ощущение онемения в нижних конечностях. Сильная боль из области поясницы «простреливает» в колено и стопу. Тазовые кости смещаются, кажется, что одно бедро сильнее выпирает в сторону.

В остром периоде заболевания пациент с трудом может ходить, но начинать лечение необходимо незамедлительно. Оно должно быть комплексным. Прием медикаментов направлен на снятие боли, воспаления. Без физической активности, регулярной гимнастики долгосрочного положительного эффекта не будет. Но оздоровительную гимнастику можно выполнять только под руководством опытного инструктора. Если заниматься дома самостоятельно, можно себе сильно навредить. Занятия ЛФК проводятся на базе поликлиники или больнице. Иногда специализированные группы формируются в фитнес-клубах.

Делаются упражнения при поясничной грыже позвоночника после предварительной зарядки. Все мышцы нужно разогреть, подготовить к нагрузкам. Гимнастический комплекс разрабатывается для каждого пациента индивидуально.

Разминка

Разминка перед тренировкой

Сначала проводится разминка. Делать упражнения можно сидя или даже лежа. Когда мы стоим на позвоночник действует огромная нагрузка. Чтобы снизить ее, дать спине отдохнуть, можно заниматься на четвереньках. Повороты головы в стороны, движение ею по кругу – основа любой разминки. Можно немного потянуться, чтобы размять мышцы и подготовить связки. Упорствовать не надо. Все движения выполняются в медленном темпе. Вам нужно научиться слышать свой организм. Если упражнение вызывает сильную нестерпимую боль, от его выполнения лучше отказаться. После тренировки в теле должна ощущаться легкая приятная усталость.

Комплекс упражнений Бубновского

Доктор Бубновский – автор уникальной методики ЛФК при межпозвоночной грыже. Этот специалист досконально изучил проблему. Он утверждает, что любую грыжу можно вылечить без операции, используя и развивая внутренние резервы человеческого организма. Каждому пациенту назначаются индивидуальные упражнения Бубновского после полной диагностики всего организма.

Имеет первостепенное значение не только размер грыжи, но и место ее расположения, степени выпирания, другие факторы. Все упражнения Бубновского выполняются на специальных тренажерах. Занятия по авторской методике проводятся в специализированных лечебных центрах.

Комплекс Бубновского

Такие занятия ЛФК дают отличный эффект. Сегодня упражнения Бубновского практикуют многие тренеры и инструкторы по лечебной гимнастике. Чтобы заниматься эффективно, сначала нужно ознакомиться с техникой выполнения каждого движения. Для домашнего использования такие комплексы не всегда подходят, потому что те упражнения, которые предложили вашему знакомому, могут совершенно не подойти вам.

Комплекс простых упражнений для спины

Основные упражнения при грыже поясничного отдела направлены на закачку мышц спины. Если мышечный каркас отлично развит, натренирован, то вероятность развития межпозвоночной грыжи значительно снижается, существующая проблема тоже со временем исчезает. На начальном этапе занятий ЛФК комплекс упражнений будет очень простым. Отличные результаты дает обычное ползание на четвереньках.

Движения на скручивания развивают гибкость поясничных мышц и связок, но выполнять упражнения нужно осторожно. Лежа на спине, нужно подтянуть к груди согнутые в коленях ноги, обхватив голени руками. Голову при этом поднимать не нужно. Чуть-чуть приподнимается таз, но поясница остается прижатой к полу. Ноги можно поднимать и поочередно.

Стоя на четвереньках, нужно расставить руки шире уровня плеч, вывести корпус вперед, уложив тазовые кости на пол. Ноги выпрямляются, голова тянется вверх, плечи остаются на одной ровной линии. Из этого положения можно лечь на живот и снова подняться, поворачивая голову и корпус сначала в одну сторону, потом в противоположную. Это упражнение – отличная предварительная подготовка к отжиманиям, которые тоже тренируют мышцы спины.

Во время ЛФК важно следить за своим самочувствием. Многие движения делаются стоя. Хорошо тренируют спину наклоны вперед, но не нужно делать их с ровными коленями. Ноги можно чуть согнуть, чтобы снять нагрузку по спину. Шея должна быть расслабленной. Наклоны не нужно делать резко. Все упражнения, входящие в комплекс ЛФК выполняются плавно.

Занятия в бассейне при грыже

Эффективность занятий в бассейне

ЛФК нередко проводится в воде. Плавание лучше всего укрепляет мышцы спины, поэтому посещение бассейна рекомендовано всем пациентам с межпозвоночной грыжей. Здесь же выполняется комплекс простых упражнений. В воде мы не ощущаем вес тела, позвоночник расслабляется. Но каждое движение дает двойной эффект, ведь все части тела дополнительно массажируются. Посещать такие занятия целесообразно, если в бассейне тепло и нет риска переохлаждения. Крайне важно, чтобы комплекс оздоровительной гимнастики выполнялся ваши на регулярной основе. Именно систематические занятия физической культурой могут дать положительный результат.

 

Видео по теме:

Leave a Comment